Comment améliorer ses performances sportives ? Établir un programme d’entraînement
En tant que sportif, votre objectif est d’améliorer vos performances. Pour avoir une visibilité sur votre évolution et structurer vos entraînements de manière efficace, vous devez établir un programme d’entraînement.
L’avantage de cette méthode, c’est que cela vous permettra de suivre avec assiduité vos progrès et de faire des comparaisons d’une période à une autre. Ce programme doit être spécifique, à votre niveau, à vos contraintes et vos objectifs à court et moyen terme.
Il est important de noter ce que vous avez travaillé à chaque entraînement. Prenez des notes par rapport à vos erreurs et trouvez des idées qui vous aideront à vous améliorer.
Voir votre évolution semaines après semaines ou mois après mois est un gros facteur motivation pour la suite.
Comment améliorer ses performances sportives ? Diversifier ses entraînements sportifs
La discipline est l’une des règles fatidiques de tout sport. Cette même discipline demande pour toutes personnes exerçant une activité sportive d’avoir des entraînements réguliers.
Ce qui va réellement rendre vos entraînements efficaces, sera la variété de chacun d’entre eux. Dans le cadre de la Pole Dance, vous pouvez par exemple travailler des figures de base en statique le jour 1, puis travailler ces mêmes tricks de base en mode spinning avec des transitions le jour 2, se concentrer sur les équilibres ou le travail au sol le jour 3, etc…
Aussi, faites évoluer au fur et à mesure que votre niveau augmentera, la cadence de vos entraînements. Cela vous permet d’installer une véritable routine sportive qui ne laissera aucune place à l’ennui.
De plus, lorsque vous alternez vos entraînements, cela vous permet d’amoindrir les risques de blessures. Grâce à la diversité des exercices que vous effectuez vous sollicitez l’ensemble des muscles de votre corps, cela permettra un conditionnement physique favorable et le renforcement musculaire avantageux pour votre corps.
Comment améliorer ses performances sportives ? La récupération post-entraînement
Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, il est important de prendre au sérieux le temps de la récupération après l’entraînement.
L’échauffement actif est un temps propice qui vous permettra d’être dans les meilleures conditions articulo-musculaires. C’est une période transition qui vous permet de passer du mode passif à actif et d’actif à passif tout en évitant de possible blessure.
Il est essentiel d’avoir une excellente qualité de sommeil et de dormir minimum 7h par nuit. Pour cela, mettez un peu de côté Netflix et couchez-vous à une heure convenable. Je dis ça hein, mais ce n’est toujours pas aussi simple pour moi !
Si par hasard vous avez des courbatures, des douleurs, n’hésitez pas à prolonger votre temps de récupération en repoussant le jour de votre entraînement à plus tard. Pensez à vous hydrater régulièrement, vous le savez déjà 1litre et demi minimum par jour.
Enfin n’hésitez pas à procéder à des techniques récupérations passives pour une meilleure récupération comme les massages, saunas et les douches chaudes.
Comment améliorer ses performances sportives ? Filmer ses progrès
Que ce soit à la maison ou pendant le cours, j’ai découvert que le fait de se filmer était un des leviers pour pouvoir progresser.
On sous-estime bien souvent le pouvoir de la caméra. Lorsque l’on est sur la barre, il est difficile de se regarder dans le miroir du studio pour voir ou corriger son placement, ou juste apprécier sa belle shape hey hey…
La vidéo permet en tout cas de voir les points bloquants pour passer un trick, ou simplement d’améliorer sa gestuelle. Elle peut donner d’autres idées aussi si je travaille sur un combo.
Il existe d’ailleurs de supers trépieds pour pouvoir se filmer dans tous les sens avec son smartphone. Et puis, de vous à moi, c’est quand même agréable de regarder ses anciennes vidéos et de constater à quel point on a pu progresser. Ça permet de rester motivé !
Je vous recommande ce Trépied de Téléphone Flexible Iphone & Android. Il est léger, et les bras articulés ont un bon grip sur les supports où on l’accroche. Idéal pour se filmer dans toutes sortes de positions.
Comment améliorer ses performances sportives ? Avoir une bonne alimentation
Il est important de manière générale d’avoir une bonne alimentation et ce, encore plus pour un sportif. Notamment, si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, votre corps doit avoir des apports nutritifs de bonne qualité.
Votre programme alimentaire doit être adapté en fonction du sport que vous effectuez. Une poleuse n’aura certainement pas le même programme alimentaire qu’un bodybuilder et ainsi de suite.
La suite ?
Découvre dès maintenant pourquoi tes mains glissent sur la barre de pole dance pendant tes séances de pole fitness.